2023年8月8日是立秋节气阳气渐收、阴气渐长是由热转凉的交接节气也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期

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饮食调养

初秋之时，天气湿热交蒸，以致脾胃内热，抵抗力下降，要注意对脾胃的保护。宜收不宜散，要尽量少吃葱、姜等辛味之品。应滋阴润肺，养血润燥，多吃一些养阴润燥的食物，如百合银耳粥、绿豆汤、莲子粥、薄荷粥等。

立秋一般都有“贴秋膘”的习俗，这是由于夏季身体消耗过多，秋季需要适当的补充营养，但不可过量进补。可适当吃些肉食，如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等。

立秋过后天气依然炎热，素有“秋老虎”之称。不可过多贪凉，不宜进食过多西瓜及冷饮等。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，秋季天干物燥，应避免食用刺激性食物，如辣椒、芥末等。

穿衣助手

立秋后，大部分地区呈现高温的气候特征，中医把这种湿热夹杂的气候特征命名为“长夏”。此时穿衣仍应以干爽、清凉为主，并护好手足关节处。立秋之后，早晚天气凉爽，白天仍然炎热，所以衣着不宜过多，要增加身体对天气转冷的适应能力。

起居作息

立秋之季已是天高气爽之时，应“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展，防收敛之太过，保证夜间充足的睡眠，以补偿夏日的睡眠不足。

立秋过后，天气将逐渐转凉，居家不宜24小时空调全开，尤其是夜间应尽量少用空调，可趁早晚清凉时开窗户通风，保持室内空气新鲜。

精神调养

应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。秋季天干物燥，人们容易感到烦躁，情绪不太稳定，易导致抑郁症等心理方面的疾病。一定要保持开朗的性情，让自己快乐起来，平心静气的对待每一件事，只有这样才能预防自己产生抑郁的情绪。

运动调养

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机。每人可根据自己的具体情况，选择“有点喘、会流汗”的锻炼项目，如健走、游泳、瑜伽、太极等。

立秋吃什么

1.立秋吃银耳：滋补生津、润肺养胃。

银耳被誉为食用菌之王，有滋阴清热、润肺止咳、养胃生津等功效，银耳是嫩肤美容、延年益寿之上品。可做银耳雪梨羹、香蕉百合银耳汤等。

2.立秋吃莲藕：清热、滋阴、开胃、养血。

莲藕清脆爽口，可生食也可做菜，富含维生素K，有滋阴清热、解渴生津的功效。熟藕味甘性温，有健脾止泻、养血生机的功效，可以补五脏之虚，强壮筋骨，补血养血。可做莲藕苦瓜、莲藕炖排骨等。

3.立秋吃芝麻：补肝肾、润肠、抗衰老。

芝麻历来被视为延年益寿的食物。芝麻有黑、白两种，黑芝麻有显著的医疗保健功效，白芝麻及其制品具有丰富的营养和抗衰老性。芝麻中的维生素E非常丰富，可滋补肝肾、润养脾肺、强筋骨、益气力、益寿延年。肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘、产后阴血不足所致的乳少，都可通过常食芝麻得到缓解或根除。可做黑芝麻桑葚糊、芝麻桂圆粥、黑芝麻大米粥等。

4.立秋吃茭白：利尿、除烦热、通乳。

茭白是我国特有的水生蔬菜，营养成分比较丰富，常吃具有健壮人体、清凉解毒、利湿排毒的作用，也是高血压、高血脂、肥胖者的食用佳品。吃法很多，如凉拌、与肉类蛋类同炒、做成水饺、包子、馄饨的馅等。

5.立秋吃柑橘：开胃理气、化痰止咳。

柑橘营养丰富，含大量维生素C，具有开胃理气、祛痰、抗炎、降压、降脂等食疗功效，能明显降低病毒性肝炎发展为肝癌的风险。柑橘全身都是宝，不仅果肉的药用价值较高，其皮、核、络、叶都可入药。

来源临海市一医院医共体